как сбросить вес

Добрый день! Мой вес составляет 60 кило при росте 158 см. У меня по большей части физическая работа. Питаюсь всего два раза в день. Практически не употребляю жареную пищу. Для того, чтобы сбросить вес пошла в тренажерный зал. Внимание уделяю силовым тренировкам, а также кардио. Сходила на тренировки четыре раза. Мышцы у меня не болят, а вес продолжает набираться. Скажите, где и в чем моя ошибка?
Ответ врача
Табальнов Денис Алексеевич
Табальнов Денис Алексеевич
Врач ЛФК, стаж работы 3 года
Добрый день! По поводу питания, вам необходимо сократить потребление углеводов, сладкой и мучной пищи, а кушать больше белков. Можно принимать в пищу фрукты и овощи. Кушать вам необходимо не два, а четыре раза в день, но есть маленькими порциями. Вам нужно тренировать выносливость, то есть делать упражнения с меньшим весом, но количество повторений должно быть не меньше 20. Всего делайте пять подходов в быстром темпе. При кардио пульс не должен быть больше 80% от максимального. Если будет больше, то происходит блокировка жиров. В пищу можно добавлять карнитин.
Записаться на приём
Похожие вопросы