как правильно заниматься на велотренажере

Добрый день! Мой вес составлял 64 кило при росте 160, возраст 25. Три года назад мне делали кесарево. Потом я записалась в тренажерный зал, и мне удалось сбросить вес до 59 кило. Купила велотренажер. На нем восемь уровней нагрузки, 5 кило маховик. Скажите ,как на нем тренироваться, чтобы похудеть и не накачать мышцы? Тренируюсь я по утрам, как правильно питаться до занятий или после?
Ответ врача
Никологорская Юлия Геннадьевна
Никологорская Юлия Геннадьевна
Врач ЛФК,
Добрый день! Изначально во время занятий ваш пульс должен быть не более 70 процентов от максимального. Затем нужно делать ускорения и доводить пульс до 80 процентов от максимального. Занимайтесь три раза в неделю, а как появится хорошая тренированность, то доведите тренировку до четырех раз в неделю. Сначала тренируйтесь по 15 минут, а затем увеличьте время занятий до часа. К велотренажеру можно добавить ходьбу и прогулки на свежем воздухе. За час до занятий можно выпить чашку кофе и принимать карнитин.
Записаться на приём
Похожие вопросы