как накачать ягодицы

Добрый день! Мой вес колеблется в районе 49 кило при росте 163. Посещаю фитнес клуб уже 8 месяцев. Выполняю приседания со штангой, рабочий вес 60 кило, становая тяга с 60 кило, выпады также в районе 50 – 60 кило. Моя цель – это увеличить объем ягодичных мышц, но мне это пока не удается. У меня форма, конечно, стала лучше, но все равно хочется объема. Принимаю также спортивное питание и в частности протеин. В тренажерном зале практически не прорабатываю руки, но бицепс у меня все равно растет. Скажите, как руки сделать рельефными.
Ответ врача
Москвичева Светлана Викторовна
Москвичева Светлана Викторовна
Врач ЛФК, стаж работы 23 года
Добрый день! Вы выполняете приседания и становую тягу, что сказывается на росте мышц. Это вполне естественный процесс. На блоках хваты лучше делать сверху, а не снизу. Масса ягодичных мышц начинает расти, если вы будите выполнять приседание со штангой от 5 до 15 раз в несколько подходов. Вам лучше сократить количество повторений, но увеличить вес. Выполняйте упражнения в пять подходов. В этом случае увидите, что начнет расти масса ягодичных мышц. Становую выполняйте на прямых ногах. Вы хотите нарастить мышцы на 4 см .но это много, добейтесь хотя бы одного сантиметра, что будет смотреться очень неплохо визуально.
Записаться на приём
Похожие вопросы