как подтянуть ягодичные мышцы

Добрый день! С бедрами у меня полный порядок, но я не хочу, чтобы они больше увеличивались в объемах. Моя проблема – это ягодичные мышцы, которые сильно провисли. В интернете нашла специальные упражнения, которые помогают подтянуть ягодичные мышцы: глубокие приседания, сидеть на стуле, которого нет, неполные приседания, поднимание и отведение ног, различные выпады. Все эти упражнения я выполняю очень легко, но чувствую, что в работу включаются бедра и становятся больше в объемах. Скажите, существуют упражнения только для ягодичных мышц, которые не включает в процесс работу бедер?
Ответ врача
Ковалева Татьяна Дмитриевна
Рефлексотерапевт, Врач ЛФК, стаж работы 29 лет
Добрый день! Для правильного распределения нагрузки на мышцы, необходимо позаниматься в фитнес клубе на специальных тренажерах. Дома можно выполнять глубокие приседания. Тяга прямыми ногами тоже не плохой вариант. Все упражнения желательно выполнять под контролем специалиста, который подскажет вам, что вы делаете не так и как это можно исправить.
Записаться на приём
Похожие вопросы