как накачать мышцы,помогите мне?

Добрый день! На сегодняшний день мне 18 лет. Записался в тренажерный зал и хожу 4 раза в неделю. Занимаюсь по понедельникам, средам, четвергам и субботам. По понедельникам и средам занимаюсь от силы минут сорок, а в четверг и субботу, где-то около часа. У меня просто не хватает времени посещать и тренироваться полноценно спортивный зал. Скажите, будет ли толк, если я распределю нагрузку на группы мышц по дням? Моя цель – это увеличение мышечной массы.
Ответ врача
Степанов Алексей Вячеславович
Степанов Алексей Вячеславович
Врач ЛФК, стаж работы 5 лет
Добрый день! В вашем случае система не будет эффективна. Данный комплекс подойдет профессионалам, а в вашем случае лучше заняться пауэрлифтингом. Тренируйтесь по программе 5 на 5, ее легко найти в интернете, она очень распространенная и популярная. В 40 минут, которые вы выделяете на тренировку можно уложиться. Делайте жим лежа и приседания со штангой. Разводка гантелей на наклонной скамье, тоже хорошее упражнение, которое вам следует включить в вашу программу тренировок. Не забывайте про становую тягу. Упражнения повторяйте в несколько подходов по 10 раз, но не менее 6.
Записаться на приём
Похожие вопросы