как сбросить вес,что делать?

Добрый день! Мой вес составляет 93 кило при росте 189 см. Талия у меня 38 см, плечи 96, у меня сидячая работа, я работаю программистом. Раньше я был всегда в форме, в раннем возрасте занимался борьбой. Вес набрал из-за того, что слишком много кушал сладостей. Помимо этого занимался на велотренажере, легкой атлетикой в школе. Сейчас все это в прошлом. На протяжении восьми лет я не тренируюсь, у меня иногда повышенное давление. На протяжении двух лет, посещаю фитнес клуб, но всего пару раз в месяц, больше не получается из-за работы. В последнее время стал ходить 3 раза в неделю и тренируюсь на тренажерах. Занимался до отказа и после этого заболел от перетренировки. Скажите, как мне тренироваться, чтобы похудеть? Как перейти на режим правильного питания, чем и как питаться, сколько раз в день? Помогите составить индивидуальную программу.
Ответ врача
Табальнов Денис Алексеевич
Табальнов Денис Алексеевич
Врач ЛФК, стаж работы 3 года
Добрый день! Во все нужна постепенность. Вы раньше занимались, поэтому знаете свои силы и переоцениваете, потому что вы уже длительное время не занимались. Начните с аэробики, а затем плавно переходите на силовую тренировку. Тренировки делайте по пульсу, чтобы он не превышал 70 процентов от максимального. Два раза в неделю можно выполнять базовые силовые упражнения. Можете заняться гиревым спортом. Вам следует исключить сладости из своего рациона и потреблять меньше углеводов. Можно кушать горький шоколад, принимайте витамины и у вас все получится. Главное систематичность, которая перерастет в качество.
Записаться на приём
Похожие вопросы