Загрузка

как сбросить вес,что делать?

Добрый день! Мой вес составляет 93 кило при росте 189 см. Талия у меня 38 см, плечи 96, у меня сидячая работа, я работаю программистом. Раньше я был всегда в форме, в раннем возрасте занимался борьбой. Вес набрал из-за того, что слишком много кушал сладостей. Помимо этого занимался на велотренажере, легкой атлетикой в школе. Сейчас все это в прошлом. На протяжении восьми лет я не тренируюсь, у меня иногда повышенное давление. На протяжении двух лет, посещаю фитнес клуб, но всего пару раз в месяц, больше не получается из-за работы. В последнее время стал ходить 3 раза в неделю и тренируюсь на тренажерах. Занимался до отказа и после этого заболел от перетренировки. Скажите, как мне тренироваться, чтобы похудеть? Как перейти на режим правильного питания, чем и как питаться, сколько раз в день? Помогите составить индивидуальную программу.
Ответ врача
Табальнов Денис Алексеевич
Табальнов Денис Алексеевич
Врач ЛФК, стаж работы 11 лет
Добрый день! Во все нужна постепенность. Вы раньше занимались, поэтому знаете свои силы и переоцениваете, потому что вы уже длительное время не занимались. Начните с аэробики, а затем плавно переходите на силовую тренировку. Тренировки делайте по пульсу, чтобы он не превышал 70 процентов от максимального. Два раза в неделю можно выполнять базовые силовые упражнения. Можете заняться гиревым спортом. Вам следует исключить сладости из своего рациона и потреблять меньше углеводов. Можно кушать горький шоколад, принимайте витамины и у вас все получится. Главное систематичность, которая перерастет в качество.
Записаться на приём
Похожие вопросы