Пивной живот

Здравствуйте. Мне 21 год, вешу 74 кг при росте 1,79 м. Занимаюсь на турнике, хоккеем, футболом, иногда посещаю качалку. Упражняюсь, дома с гантелями, хочу приобрести штангу. Хочу набрать мышечную массу, какую диету посоветуете или спортивное питание без вреда для здоровья? Посоветуйте, пожалуйста, упражнения от пивного живота. Спасибо!
Ответ врача
Мальцева Наталья Валентиновна
Терапевт, Физиотерапевт, Врач ЛФК, стаж работы 14 лет
Здравствуйте. Для укрепления мышц рекомендую Вам базовые силовые упражнения: жимы лежа и сидя, приседания, становая тяга и к груди. Делайте 5 подходов по 5 раз трижды в неделю. Чтобы избавиться от пивного живота, измените, пищевое поведение и придерживайтесь его всю жизнь. Кушайте часто, но маленькими порциями. Полноценно завтракайте и обедайте. Ужинайте за 4 часа до сна. Отдавайте предпочтение белковой пище и сложным углеводам. Ешьте много овощей без соли и масла. Перекусывайте несладкими фруктами и кисломолочными продуктами. Откажитесь от жирного, мучного и сладкого. Пейте 2 литра воды день. Удачи!
Записаться на приём
Похожие вопросы