Как тренироваться после тяжелой операции и длительного перерыва

Здравствуйте. Мне 46 лет, вешу 98 кг при росте 1,68 м. Стал поправляться после хирургического вмешательства на позвоночнике (удаление грыжи и установка металлоконструкции). Сейчас начал тренироваться в спортзале, питаюсь низкокалорийной пищей с употреблением острых специй для ускорения обмена веществ. Добавил препарат «Омакор». Делаю силовые тренировки 1 час, затем упражняюсь на беговой дорожке в течение двух часов. За полчаса до спортзала съедаю несладкий фрукт. За 2 месяца я похудел на 16 кг. Хочу еще похудеть и укрепить мышцы. Однако электронный анализатор показывает быстрое падение мышечной массы – за неделю более 4-х кг. А жировая ткань, наоборот, растет. В результате я худею, но получается, что за счет мышечной массы. Заниматься с каждым разом, мне становиться все сложнее, стал плохо выглядеть. Подскажите, пожалуйста, где моя ошибка? Что изменить в питании и тренировках? Благодарю за ответ!
Ответ врача
Анастасевич Ольга Александровна
Врач ЛФК, стаж работы 8 лет
Здравствуйте. Ваша ошибка в чрезмерных нагрузках. После длительного малоподвижного образа жизни, нельзя сразу включаться в такой режим! Жир уходит очень медленно, поэтому из-за повышенных нагрузок Ваш организм тратит мышечную массу. Рекомендую набраться терпения, и заниматься без фанатизма. Прервитесь на неделю, делайте эту неделю растяжки до 40 минут в день. Наращивайте нагрузки постепенно! Занимайтесь день силовыми упражнениями, день – аэробными всего 4 раза в неделю по часу. Добавьте лечебную физкультуру, доступные упражнения из йоги, пилатес. Удачи!
Записаться на приём
Похожие вопросы