Питание и упражнения для мышечной массы

Здравствуйте. Мне 23 года, рост 1,80 м, вешу 82 кг, спортивного телосложения. 2 года занимаюсь в спортивном зале, похудел за полгода на 8 кг. В питании исключил сладости и сахар, ограничил мучное. После упражнений выпиваю протеиновый коктейль. У меня вопрос по питанию: как питаться, чтобы сжечь жир, и набрать мышечную массу? Благодарю за ответ.
Ответ врача
Баклушин Максим Валерьевич
Баклушин Максим Валерьевич
Врач ЛФК, стаж работы 5 лет
Здравствуйте. Вам надо выполнять базовую программу с пятью упражнениями: жимы лежа, сидя, стоя; тяга становая и к груди; приседания с тяжестью. Делать от 5 до 8 повторений трижды в неделю с максимальным весом. Между тренировками отдыхайте 2 дня. Для рельефа выполняйте аэробные упражнения по 40 минут трижды в неделю с малой интенсивностью. Из питания исключите мучные продукты, макароны, картошку, все простые углеводы. Пейте до двух литров чистой воды. Успехов Вам!
Записаться на приём
Похожие вопросы