Тренировки для 14-летних

Здравствуйте. Мне 14 лет, у меня такая проблема: дряблость кожи на животе, спине, руках, на животе еще жировая прослойка. Очень хочется сбросить лишний вес, подтянуть кожу и укрепить мышцы. Подскажите, пожалуйста, как это сделать, с учетом того, что в детстве у меня была травма позвоночника и сейчас беспокоит одышка. У нас нет тренажерного зала, но дома имеется тренажер, который состоит из беговой дорожки и веслотренажера. Еще у меня есть гантели по 3 и 5 кг. Спасибо за совет!
Ответ врача
Анисимов Илья Александрович
Анисимов Илья Александрович
Врач ЛФК, стаж работы 5 лет
Здравствуйте. Прочтите книгу Ю. Власова «Справедливость силы». Вам необходимо строить мышечный корсет, чтобы укрепить позвоночник. Это можно сделать с помощью упражнений в тренажерном зале. Избавиться от лишнего веса можно с помощью бега трижды в неделю в течение 40-60 минут и интенсивной ходьбы 6 раз в неделю. Начинайте тренировки с 10 минут, доводите до нужной интенсивности постепенно. Не понятно, почему в таком возрасте у Вас одышка. Обязательно надо найти причину, проконсультируйтесь у кардиолога и эндокринолога. Проверьте гормоны и щитовидную железу, пройдите эргометрию. Мышечную массу лучше наращивать после стабилизации гормонального фона, с 18-ти лет. А пока подтягивайтесь на турнике, работайте с гантелей, 15 повторений, 3-5 подходов. Далее купите более тяжелые гантели – от 8 до 12 кг. Добавьте плавание в бассейне. Придерживайтесь рационального полноценного питания: минимум углеводов, максимум белка и овощей. Пейте 1,5 литра чистой воды в день. Для того, чтобы укрепить мышцы, нужны тренировки в спортивном зале на тренажерах с инструктором. Желаю удачи!
Записаться на приём
Похожие вопросы