Задать вопрос
6
Тренировки для 14-летних
Здравствуйте. Мне 14 лет, у меня такая проблема: дряблость кожи на животе, спине, руках, на животе еще жировая прослойка. Очень хочется сбросить лишний вес, подтянуть кожу и укрепить мышцы. Подскажите, пожалуйста, как это сделать, с учетом того, что в детстве у меня была травма позвоночника и сейчас беспокоит одышка. У нас нет тренажерного зала, но дома имеется тренажер, который состоит из беговой дорожки и веслотренажера. Еще у меня есть гантели по 3 и 5 кг. Спасибо за совет!
Ответ врача
Анисимов Илья Александрович
Врач ЛФК,
стаж работы 13 лет
Здравствуйте. Прочтите книгу Ю. Власова «Справедливость силы». Вам необходимо строить мышечный корсет, чтобы укрепить позвоночник. Это можно сделать с помощью упражнений в тренажерном зале. Избавиться от лишнего веса можно с помощью бега трижды в неделю в течение 40-60 минут и интенсивной ходьбы 6 раз в неделю. Начинайте тренировки с 10 минут, доводите до нужной интенсивности постепенно. Не понятно, почему в таком возрасте у Вас одышка. Обязательно надо найти причину, проконсультируйтесь у кардиолога и эндокринолога. Проверьте гормоны и щитовидную железу, пройдите эргометрию. Мышечную массу лучше наращивать после стабилизации гормонального фона, с 18-ти лет. А пока подтягивайтесь на турнике, работайте с гантелей, 15 повторений, 3-5 подходов. Далее купите более тяжелые гантели – от 8 до 12 кг. Добавьте плавание в бассейне. Придерживайтесь рационального полноценного питания: минимум углеводов, максимум белка и овощей. Пейте 1,5 литра чистой воды в день. Для того, чтобы укрепить мышцы, нужны тренировки в спортивном зале на тренажерах с инструктором. Желаю удачи!
Записаться на приём
Похожие вопросы