Как похудеть и подтянуть проблемные зоны

Добрый день. Мне 35 лет, вешу 87 кг при росте 1,64 м. До беременности я весила 56 кг, хотелось бы восстановить свой вес. Посоветуйте, пожалуйста, упражнения и питание для снижения веса. А так же, подскажите, как подкачать живот и ягодицы? Спасибо за совет!
Ответ врача
Болотникова Галина Ивановна
Болотникова Галина Ивановна
Врач ЛФК, стаж работы 32 года
Добрый день. Вначале обследуйтесь у гастроэнтеролога и эндокринолога. Сдайте анализы на гормоны, исследуйте щитовидную железу. Если патологии отсутствуют, то Вам необходимо будет усвоить новые привычки, поменять распорядок дня и пищевое поведение. Придерживайтесь белковой диеты: постное мясо и рыба, нежирный творог, твердый нежирный сыр, много овощей. Ешьте часто и по чуть-чуть. Перекусывайте между основными приемами пищи кисломолочными продуктами, несладкими фруктами, кусочком черного шоколада. Пейте до двух литров чистой воды. Проходите витаминные курсы. Из упражнений – пока интенсивная ходьба до часа ежедневно. Похудейте на 5 кг, далее можно будет менять программу. Успехов!
Записаться на приём
Похожие вопросы