Отложение жира на бедрах и коленях

Добрый день. Мне 25 лет, вешу 53 кг при росте 1,70м. У меня на бедрах и коленях отложение жира. Посоветуйте, как избавиться от жира в этой области и подкачать мышцы? Начала заниматься степ-аэробикой по 20 минут ежедневно, также силовыми упражнениями и бегом на дорожке. Но за 4 месяца результатов нет. Соблюдаю рациональную диету, употребляю до 1400 калорий в день. Не ем жирного, из мучного – 1 кусочек хлеба с маслом на завтрак. Остальное – овощи, фрукты, каши, кисломолочные продукты. После тренировки пью стакан кефира, больше не ужинаю. Буду благодарна за совет!
Ответ врача
Линде Елена Викторовна
Линде Елена Викторовна
Врач ЛФК, стаж работы 28 лет
Добрый день. У Вас прекрасные параметры! Но занятия не совсем заточены под цель. Анаэробные упражнения способствуют выделению молочной кислоты, которая не позволяет расщепляться жирам. Вам необходимо перейти на аэробный режим тренировок. Бегайте до 75 минут, приседайте со штангой под наблюдением тренера. Локальное действие окажут салонные СПА-процедуры, домашние шоколадные обертывания и массаж проблемных зон с медом. Питаетесь Вы правильно. Можете после тренировок съесть белково-углеводное блюдо («метаболическое окно» для развития мышц). Удачи!
Записаться на приём
Похожие вопросы