Похудение и наращивание мышечной массы

Здравствуйте. Я занимаюсь в спортзале 3 месяца четырежды в неделю: кардионагрузки 20 минут, затем силовые упражнения для каждой группы мышц, завершаю также кардиотренировкой. Результатами доволен: ушло 6 кг, подтянулась кожа и мышцы, обозначился рельеф. Хочу еще похудеть и нарастить мышечную массу. Можно ли это сделать одновременно? Спасибо!
Ответ врача
Линде Елена Викторовна
Линде Елена Викторовна
Врач ЛФК, стаж работы 28 лет
Здравствуйте. У Вас отличный результат! Мышцы наращиваются комплексом упражнений, с обязательными приседаниями с отягощением. Чередуйте кардиотренировки и жиросжигающие – это сохранит мышечную массу. Еще перед сном и после тренировки употребляйте белок. Программа рассчитана на 3 месяца, далее нужно менять – базовые силовые упражнения и аэробные жиросжигающие. Успехов!
Записаться на приём
Похожие вопросы