Нет потери веса при жесткой диете и тренировках

Добрый день. Мне 19 лет, рост 1,64 м, вешу 62 кг. Беспокоят отложения жира на животе, бедрах и ягодицах. Четырежды в неделю занимаюсь в тренажерном зале, вначале кардиоупражнения, затем силовые и пресс до 40 минут. Суточный рацион состоит из 800 калорий, не ужинаю после 18.00. Я хочу похудеть на 7 кг, подкачать проблемные зоны, уменьшить мышцы на голени (они крупные от природы). Посоветуйте, пожалуйста, как это лучше сделать? Где я допускаю ошибки? С нетерпением жду ответ.
Ответ врача
Чижевская Татьяна Григорьевна
Чижевская Татьяна Григорьевна
Массажист, Врач ЛФК, стаж работы 9 лет
Добрый день. Ваша ошибка в режиме питания, Вы употребляете недостаточно калорий, поэтому организм перешел в экономный режим и не хочет расставаться с весом. Тем более что надо ориентироваться не на вес, а на соотношение жировой массы и мышечной. По Вашим параметрам употребляйте один день 1500 калорий, другой день – 1000 калорий, один день в неделе – 500 калорий, один день – «голодный», только вода. Полноценно завтракайте и обедайте, ужинайте не позже 19.00. Исключите простые углеводы, жирные и мучные блюда, сладости. Основу рациона должна составлять белковая пища, в виде постного мяса, рыбы и овощей. Питайтесь часто, но маленькими порциями. Перекусывайте овощами, несладкими фруктами, кефиром и нежирным творогом. Ешьте понемногу твердого сыра, в нем содержится гормон радости, как в шоколаде, поэтому Вам будет меньше хотеться сладкого. Когда похудеете, объем голеней уменьшится. Бегайте длительно в среднем темпе, плавайте 3 раза в неделю, делайте аэробные упражнения, с их помощью сжигаются жиры. Худейте медленно, ритм наращивайте постепенно, тогда и кожа на проблемных местах подтянется сама собой. Удачи Вам!
Записаться на приём