Правильное питание до и после тренировок

Добрый день. Мне 26 лет, вешу 49 кг при росте 1,65м. Трижды в неделю занимаюсь аэробикой, хочу подкачать мышцы. Вопросы такие: Тренировка у меня заканчивается в 20.00, могу ли я после спортзала ужинать, с учетом того, чтобы не набрать вес? Что из продуктов лучше всего употреблять? За сколько времени можно кушать до тренировки? И сколько времени должно пройти после тренировки, чтобы принять пищу? Можно ли пить после спортзала? Какая норма жиров, белков и углеводов для моих параметров? Спасибо за ответ!
Ответ врача
Табальнов Денис Алексеевич
Табальнов Денис Алексеевич
Врач ЛФК, стаж работы 3 года
Добрый день. У Вас хорошие параметры, поэтому можно кушать после тренировки в 20.00 или в 21.00. Рекомендую съедать нежирный творог с изюмом или курагой и спортивной пищевой добавкой. За полтора часа до тренировок ешьте немного сложных углеводов, так же можно добавить гейнер. Соотношение питательных веществ: белки 3 части, углеводы 1 часть, жиры 50-70 грамм. Желаю удачи!
Записаться на приём