Тренировки для укрепления ягодичных мышц

Здравствуйте. Посещаю тренажерный зал 5 раз в неделю с целью подтянуть ягодицы. Делаю приседания с отягощением (до 15 кг) и выбросом ноги вперед, жим до 50 кг ногами, выпады, гиперэктензию. Результатов нет. В суставах сильная крепатура. Посоветуйте, пожалуйста, упражнения для подтяжки ягодиц. Спасибо!
Ответ врача
Шевцов Сергей Александрович
Шевцов Сергей Александрович
Врач ЛФК, стаж работы 18 лет
Здравствуйте. Приседания со штангой нужно делать до пола. Упражнение выполнять только с опытным инструктором, оно довольно сложное. Добавьте тренировку на тренажере локально на мышцы ягодиц. Количество тренировок оставьте такое же, делайте перерыв на 3 дня раз в месяц. Успехов!
Записаться на приём