Тренировки для развития торса, плеч и рук

Добрый день. Мне 17 лет, при росте 1,80м вешу 68 кг. 2 года занимаюсь со штангой, жму от груди до 40 кг. Посоветуйте, пожалуйста, как развить торс, укрепить плечи и руки, какой вес должен быть базовым. Благодарю за ответы.
Ответ врача
Мунтян Антон Михайлович
Мунтян Антон Михайлович
Врач ЛФК, стаж работы 13 лет
Добрый день. Работаете по такой схеме: 2 недели делаете жимы с небольшим весом. Следующий месяц берете вес, с которым легко делаете до 15 повторений. После – жмете большой вес, с которым тяжело закончить упражнения, повторять от 8 до 12 раз медленно. Удачи!
Записаться на приём