Причины стабилизации веса при диете и физических нагрузках

Здравствуйте. У меня проблема – лишний вес. Тренируюсь в спортивном зале трижды в неделю полтора месяца, нагрузки довольно большие. Питаюсь рационально и правильно, но вес не уходит. Скажите, почему я не худею, где мои ошибки? Благодарю за ответ.
Ответ врача
Безобразов Сергей Леонидович
Безобразов Сергей Леонидович
Врач ЛФК, стаж работы 7 лет
Здравствуйте. Причины того, что вес стоит на месте, бывают различны. Наиболее частые причины: 1) Физические перегрузки. 2) Недостаточный сон. 3) Неправильный баланс рациона. Белки должны составлять 3 части рациона, сложные углеводы – 1 часть, жира – 50 грамм. Поправляться можно и за счет сладких фруктов. 4) Неправильное количество калорий. Возможно, Вы сильно ограничили потребление пищи, в этом случае организм резко замедляет метаболизм и перестает отдавать жиры, поэтому вес стоит на месте. Высчитайте количество калорий соответственно Вашим параметрам, таблицу найдете в интернете. Питайтесь маленькими порциями, часто. Не ужинайте позже 19.00. Исключите из рациона простые углеводы и жиры. Пейте до двух литров чистой воды. 5) Комплекс тренировок может не соответствовать поставленным целям. Увеличьте количество подходов с коротким отдыхом по 5 минут, пульс при этом должен быть довольно высоким. 6) Главное не вес, а соотношение жира и мышечной массы. Возможно, у Вас сейчас уменьшается жировая масса, но увеличивается мышечная, поэтому вес стоит на месте. При этом могут меняться объемы, измеряйте. 7) Обследуйтесь у гинеколога и эндокринолога, возможно, причина в гормональном расстройстве. Успехов!
Записаться на приём