Тренировки и диета в климактерическом периоде

Добрый день. Мне 46 лет, вешу 50 кг при росте 1,60м. Вхожу в климактерический период, не хотелось бы поправиться. Занимаюсь в тренажерном зале по методу доктора Бубновского 3 года, качаю пресс для ягодиц. Хочу подтянуть живот и кожу, поскольку с возрастом появилась дряблость. Основа моего рациона – это кисломолочные продукты, овощи, постные супы, редко употребляю постную курятину или рыбу. Ужинаю не позже 16.00, завтракаю в 8.00, поскольку работаю в ночные смены. Пью пол-литра воды в сутки. Проблема такая: никак не удается подкачать мышцы живота и ягодиц, наоборот, живот увеличивается. Подскажите, пожалуйста, что я делаю неправильно? Спасибо.
Ответ врача
Марченко Валерий Валерьевич
Марченко Валерий Валерьевич
Массажист, Реабилитолог, Врач ЛФК, стаж работы 20 лет
Добрый день. Ночная работа является стрессом для организма, поэтому он экономит, не хочет расставаться с килограммами, а наоборот, делает запас жиров. Это основная проблема. Рекомендую Вам аэробные занятия, круговые тренировки с весом, качание пресса. Употребляйте больше белка в виде постного мяса, орехов, изюма. Удачи!
Записаться на приём