Нужно ли в одну тренировку разрабатывать одну группу мышц или все мышцы?

Добрый день. Я вешу 53 кг при росте 1,62м. В течение двух месяцев я питаюсь по новому: исключила вредную пищу, питаюсь 4 раза в день по чуть-чуть. Тренируюсь в домашних условиях, разрабатываю мышцы рук, ног, живота и ягодиц. Но прочитала, что каждую группу мышц нужно разрабатывать отдельно в разные дни. И еще вопрос: три подходя делать подряд или между подходами должен быть перерыв? Спасибо за ответ.
Ответ врача
Изместьева Валентина Григорьевна
Изместьева Валентина Григорьевна
Врач ЛФК, стаж работы 37 лет
Добрый день. Отдельно каждую группу мышц тренируют только профессионалы тяжелоатлеты. Такие тренировки подразумевают чрезвычайно тяжелые нагрузки, когда все мышцы не успевают восстанавливаться. Выполняйте базовые упражнения на все группы мышц. Чередуйте силовые тренировки в спортзале и аэробные занятия. Тренировки в домашних условиях дадут эффект только при хорошей генетике. Приобретите штангу, гантели, беговую дорожку, скамью. Приседайте с отягощением, делайте жимы лежа и сидя. Бегайте на улице в среднем темпе, либо длительно ходите. Подходы с перерывом в 30 секунд – это работа на выносливость. Для рельефа нужно работать в быстром темпе 5-6 подходов. Успехов!
Записаться на приём