Увеличение объемов после тренировок

Здравствуйте. Занимаюсь в домашних условиях: качаю пресс, кручу тяжелый обруч, прыгаю на скакалке, приседаю. У меня грушевидное телосложение. После упражнений живо стал более плотным, а талия шире. Подскажите, пожалуйста, как можно создать талии рельеф и уменьшить живот? Бедра и голени также увеличились в объеме. Как уменьшить объемы ног? Благодарю за ответ!
Ответ врача
Мальцева Наталья Валентиновна
Терапевт, Физиотерапевт, Врач ЛФК, стаж работы 14 лет
Здравствуйте. Если есть возможность, ходите в тренажерный зал. Дома добиться эффективных результатов довольно сложно. Тренируйтесь четырежды в неделю по часу-полтора в среднем темпе. Разминаться 5 минут. Силовые упражнения чередуйте с аэробными. Аэробные занятия делайте дважды в неделю. Похудению ног способствует длительный интенсивный бег. Питайтесь дробными порциями 5-6 раз в день. Не ужинайте позже 18.00. Отдавайте предпочтение белковым продуктам и овощам. Перекусывайте кисломолочными продуктами. Исключите сладости, жирную и мучную пищу. Физические нагрузки наращивайте постепенно. Калорийность рациона также сокращайте медленно, тогда добьетесь стабильного результата. Желаю успеха!
Записаться на приём
Похожие вопросы