Как добиться рельефности

Здравствуйте. 4 месяца я посещаю тренажерный зал. Качаю пресс и мышцы ягодиц. Хочу добиться кубиков, но почему-то не получается. Я не хочу, чтобы в результате тренировок, увеличились объемы ног, хочу сохранить стройность. Подскажите, пожалуйста, как мне тренироваться и питаться, чтобы достичь своих целей? Благодарю за ответ.
Ответ врача
Соколов Иван Викторович
Соколов Иван Викторович
Врач ЛФК, стаж работы 11 лет
Здравствуйте. Для кубиков нужно снижать процент жира и набирать мышечную массу. Этому способствуют длительные аэробные упражнения средней интенсивности в сочетании с низкокалорийной диетой и употреблением жиросжигателей. Тренируйтесь не менее 4-х раз в неделю. Чередуйте бег с ходьбой до полутора часов. Далее выполняйте силовые упражнения на тренажерах, качайте пресс с отягощением по 15 повторений за 5 подходов. Постепенно наращивайте темп и вес. Исключите из питания простые углеводы. Употребляйте постную рыбу, мясо, много овощей, кисломолочные продукты, нежирный творог, орехи, несладкие фрукты, пейте много воды. Удачи!
Записаться на приём
Похожие вопросы