Избыток жировой массы и дефицит мышечной

Добрый день. Мне 22 года, вешу 50кг при росте 1,72м. У меня хорошее телосложение, но дряблая кожа. Проблема в том, что у меня избыток жировой массы, и дефицит мышечной. С помощью полугодового занятия шейпингом, удалось немного избавиться от жировой массы и нарастить мышечную. В тренировках был вынужденный перерыв. Сейчас думаю, чем лучше заниматься. От шейпинга мало толку, выкладываюсь на полную, а результат минимальный. Посоветуйте, более эффективные упражнения. Сколько времени занимает сброс жира и наращивание мышечной массы? Как лучше питаться? Стоит ли употреблять спортивные коктейли для наращивания мышечной массы? Спасибо!
Ответ врача
Мунтян Антон Михайлович: Врач ЛФК
Мунтян Антон Михайлович
Врач ЛФК, стаж работы 14 лет
Добрый день. Сушка с таким весом Вам не нужна. Обращайте внимание на процент жира, а не на массу тела. Тренируйте в спортзале на тренажерах все группы мышц трижды в неделю, качайте пресс. Питайтесь в основном белковой пищей, овощами и кисломолочными продуктами. Откажитесь от сахара и простых углеводов. Пейте 1,5-2 литра воды в день, зеленый чай. Удачи!
Записаться на приём
Похожие вопросы