Избыток жировой массы и дефицит мышечной

Добрый день. Мне 22 года, вешу 50кг при росте 1,72м. У меня хорошее телосложение, но дряблая кожа. Проблема в том, что у меня избыток жировой массы, и дефицит мышечной. С помощью полугодового занятия шейпингом, удалось немного избавиться от жировой массы и нарастить мышечную. В тренировках был вынужденный перерыв. Сейчас думаю, чем лучше заниматься. От шейпинга мало толку, выкладываюсь на полную, а результат минимальный. Посоветуйте, более эффективные упражнения. Сколько времени занимает сброс жира и наращивание мышечной массы? Как лучше питаться? Стоит ли употреблять спортивные коктейли для наращивания мышечной массы? Спасибо!
Ответ врача
Мунтян Антон Михайлович
Мунтян Антон Михайлович
Врач ЛФК, стаж работы 13 лет
Добрый день. Сушка с таким весом Вам не нужна. Обращайте внимание на процент жира, а не на массу тела. Тренируйте в спортзале на тренажерах все группы мышц трижды в неделю, качайте пресс. Питайтесь в основном белковой пищей, овощами и кисломолочными продуктами. Откажитесь от сахара и простых углеводов. Пейте 1,5-2 литра воды в день, зеленый чай. Удачи!
Записаться на приём