Как восстановиться после наркотической зависимости

Здравствуйте. Мне 20 лет, рост 1,85м, вешу 68кг. После того, как прекратил употреблять наркотики и прошел лечение, решил заняться спортом. Качаю пресс, делаю зарядку, пользуюсь эспандером. Подскажите, пожалуйста, как мне набрать вес, подкачать все мышцы и нарастить мышечную массу? Спасибо за ответ.
Ответ врача
Болотникова Галина Ивановна
Болотникова Галина Ивановна
Врач ЛФК, стаж работы 32 года
Здравствуйте. Вначале Вам нужны упражнения на выносливость, чтобы подготовить организм к серьезным тренировкам. Бегайте в среднем темпе, понемногу выполняйте силовые упражнения. Когда окончательно окрепните, и сможете свободно пробегать до 10км, можно менять программу на силовую тренировку на тренажерах. Щадящими занятиями невозможно нарастить мышечную массу. Успехов!
Записаться на приём