Тренировки и диета при ожирении

Здравствуйте. У меня проблема – ожирение. Индекс массы тела составляет 33%. Я делаю зарядку, бег чередую с ходьбой при пульсе 130-160 ударов в минуту. Занимаюсь по утрам. Вопрос такой: правильно ли я держу пульс? И как питаться? Благодарю за ответ.
Ответ врача
Степанова Ольга Владимировна
Степанова Ольга Владимировна
Массажист, Врач ЛФК, стаж работы 23 года
Здравствуйте. Вы, верно, делаете, что совмещаете ходьбу и бег, только снизьте пульс до 140 уд/минуту и занимайтесь 1 час. Силовые упражнения делайте после аэробных. Не забывайте о здоровом питании. Исключите мучные, жирные, сладкие, соленые, острые блюда. Не ужинайте позже 19.00. Отдавайте предпочтение белковым продуктам, овощам, кисломолочной пище, несладким фруктам. Пейте до двух литров воды для лучшего расщепления белков и вывода токсинов из организма. Наращивайте темпы и в диете, и в физических нагрузках постепенно, не рассчитывайте на быстрый результат. Если будете постоянно придерживаться программы, то у Вас все получится!
Записаться на приём