Как быстро похудеть и в дальнейшем поддерживать форму

Здравствуйте. Мне 18 лет, при росте 1,77 м вешу 90 кг, гиперстенического телосложения. Хочется быстро похудеть, тем более что живот выпирает, как пивной. Дайте, пожалуйста, совет, как быстро похудеть и в дальнейшем поддерживать форму. Благодарю.
Ответ врача
Яснева Марианна Валентиновна
Яснева Марианна Валентиновна
Физиотерапевт, Врач ЛФК, стаж работы 17 лет
Здравствуйте. Быстро худеть не надо. Во-первых, кожа не успеет подтянуться, во-вторых, быстро сброшенные килограммы, также быстро могут вернуться обратно. Поэтому, начинайте тренировки с малых темпов, постепенно наращивая интенсивность. Первые 2 месяца выполняйте в тренажерном зале аэробные упражнения. Чередуйте бег с ходьбой на пульсе вначале от 120 уд/мин, доведя до 150 уд/мин. Круговую тренировку на все мышцы добавляйте через 2 месяца. Через полгода переходите на силовые упражнения. Обязательно придерживайтесь низкоуглеводной диеты. Исключите жирные, мучные, сладкие продукты. Принимайте пищу часто, до 6 раз в день, маленькими порциями. Не ужинайте позже 19.00. Перед тренировками съедайте белково-углеводное блюдо (со сложными углеводами) и не пейте много жидкости. После тренировок – белковое блюдо с овощами, это укрепляет мышцы. Пейте до двух литров чистой воды в день. На хороший результат рассчитывайте через год. В дальнейшем не бросайте тренировок и придерживайтесь правильного питания. Удачи!
Записаться на приём
Похожие вопросы