Как правильно тренироваться на велотренажере

Здравствуйте. Мне 25 лет, при росте 1,70м вешу 62кг. У меня нет времени на спортивный зал. Подскажите, пожалуйста, как правильно тренироваться на велотренажере? С какой нагрузкой и по сколько времени крутить педали? Я могу крутить не больше 20 минут при максимальной нагрузке, далее начинают сильно болеть колени. Пробовала увеличить время при сниженной нагрузке – болят голеностопные суставы. Цель моих занятий – подкачать ягодичные мышцы и убрать жир на талии с боков и с бедер. Благодарю за помощь!
Ответ врача
Шевцов Сергей Александрович
Шевцов Сергей Александрович
Врач ЛФК, стаж работы 18 лет
Здравствуйте. В тренировках всегда ориентируйтесь на пульс – до 150 ударов/минуту. Занимайтесь по 40 минут, но перед занятиями обязательно разминайте суставы, а после тренировки – растягивайте. Начинайте с минимума, и ускоряйтесь, доведя пульс до максимального уровня. Нагрузка на велотренажере не обязательно должна быть максимальной, лучше заниматься длительно, постепенно наращивая интенсивность. Подключите быструю ходьбу в течение полутора часов 4 дня в неделю. Качайте пресс, делайте выпады с гантелей по 15 раз в 2 подхода. 1 день в неделю отдыхайте. На 3 дня делайте перерыв в занятиях раз в 2 недели. Употребляйте гликозаминогликаны для восстановления. Не помешает сауна и массаж. Если после тренировки болят суставы, то сразу прикладывайте лед локально. Удачи!
Записаться на приём
Похожие вопросы