Ошибки в тренировках и питании

Добрый день. Мне 45 лет, вешу 83кг при росте 1,64м. Такой вес держится 5 лет, несмотря на большие физические нагрузки. Много хожу пешком, 6км проезжаю на велосипеде, играю в волейбол, занимаюсь дыхательной гимнастикой, выполняю упражнения с отягощением и без. Питание обычное, белков в рационе меньше, чем остальных веществ. Воду пью в достаточном количестве. Подскажите, пожалуйста, что я не так делаю? И что мне нужно делать, чтобы сбросить лишний вес? Спасибо за помощь.
Ответ врача
Безобразов Сергей Леонидович
Безобразов Сергей Леонидович
Врач ЛФК, стаж работы 7 лет
Добрый день. Ваша ошибка в перетренировках. Вы чересчур нагружаете свой организм, поэтому он уже не реагирует на такие нагрузки, поскольку произошла адаптация. Что нужно сделать? Дать своему организму полностью отдохнуть от физических нагрузок в течение двух недель. Потом добавьте аэробные упражнения. По питанию: как раз необходимо употреблять больше белков. Исключите простые углеводы из питания, жирную и мучную пищу, сладости, сладкие газированные напитки. Принимайте пищу до 6 раз в день маленькими порциями, с перекусами кисломолочными продуктами или несладкими фруктами. Ужинайте не позже 20.00 белком с овощами. Каждый четвертый день употребляйте до 150 граммов сложных углеводов. Такая программа позволит ускорить обмен веществ, и жир начнет уходить. Удачи!
Записаться на приём