Тренировка ягодичных мышц

Здравствуйте. Мой рост 1,70, вешу 53кг. Давно занимаюсь в тренажерном зале. Выполняю становую тягу с весом 5кг, приседаю с весом 12кг, делаю выпады с 10-килограммовыми гантелями. Повторяю 12 раз по 4 подхода. Дважды в неделю работаю на мышцы нижней половины туловища, день в неделю тренирую верхний пресс. Принимаю аминокислоты утром и после занятий. Хочется подкачать ягодичные мышцы, но все, что я делаю, не дает результатов. Что посоветуете Вы? Возможно, в тренировках есть ошибки? Спасибо за совет!
Ответ врача
Секирин Алексей Борисович
Мануальный терапевт, Физиотерапевт, Врач ЛФК, стаж работы 18 лет
Здравствуйте. Занимаетесь Вы правильно, но ошибка в недостаточном весе. Тяги на прямых ногах и глубокие приседания до пола делайте по 8 повторений, но с таким весом, чтобы было очень тяжело. Желаю успехов!
Записаться на приём