Жировые отложения на бедрах и голенях

Здравствуйте. Мне 20 лет, при росте 1,67м вешу 59кг, занимаюсь фитнесом и йогой. Проблема в жировых отложениях на бедрах и голенях. После 4-х месяцев занятий бедра только увеличились в объеме. Занимаюсь на беговой дорожке по 20 минут, хожу в гору. После спортзала повещаю сауну или бассейн. Ем 1-2 раза в день. Подскажите, пожалуйста, в чем мои ошибки и что мне делать, чтобы устранить мою проблему? Благодарю за помощь.
Ответ врача
Фаргер Андрей Юрьевич
Фаргер Андрей Юрьевич
Врач ЛФК, стаж работы 14 лет
Здравствуйте. Чтобы «подсушить» ноги, необходимо длительно бегать. Бегайте вначале четырежды в день по 45 минут, далее постепенно доводите до полуторачасового бега на пульсе до 150 ударов/минуту. Когда сможете непрерывно бегать 10км, меняйте программу. Параллельно выполняйте силовые упражнения на тренажерах на все группы мышц по 30 повторений в 2 подхода, доведя постепенно до 4-х подходов. 1 раз в неделю выполняйте становую тягу на прямых ногах, которая стимулирует выработку тестостерона. Тестостерон отвечает за развитие мышечной массы. Упражнение делайте только под присмотром тренера. Можно принимать Л-карнитин. Постарайтесь изменить режим питания. Нужно питаться часто, маленькими порциями, 1 раз в день – не годится. Большинство суточного рациона должен составлять белок и овощи.
Записаться на приём
Похожие вопросы