Как нарастить мышечную массу с эктоморфным типом телосложения

Добрый день. Мне 23 года, вешу 59кг при росте 1,68м. Занимаюсь на турнике по часу в трижды в неделю, придерживаюсь спортивного режима питания. Хочу нарастить мышечную массу, но у меня проблема с позвоночником, поэтому не могу выполнять упражнения, стоя с отягощением. Посоветуйте, пожалуйста, упражнения по набору мышечной массы, с учетом моей проблемы. Сколько времени и дней в неделю заниматься? Как сочетать тренировки на турнике, с гантелями и другими упражнениями? Какие мышцы за одну тренировку нужно разрабатывать? Все или одну группу? Благодарю за ответ!
Ответ врача
Табальнов Денис Алексеевич
Табальнов Денис Алексеевич
Врач ЛФК, стаж работы 3 года
Добрый день. У Вас эктоморфный тип телосложения, поэтому для развития мышц необходим сильный импульс. На турнике нарастить серьезную мышечную массу не получится, нужен большой вес. Заниматься Вам лучше в тренажерном зале, с максимальным весом по 6-10 повторений. Если Вы занимаетесь на турнике, то можно выполнять и силовые упражнения на все группы мышц. Главное, начинайте постепенно, 2-3 раза в неделю, медленно наращивая темп и веса. Для достижения Вашей цели, с Вашим телосложением рекомендую Вам силовое троеборье. Удачи!
Записаться на приём
Похожие вопросы