Задать вопрос
9
Правильная осанка
Здравствуйте! Помогите, пожалуйста, исправить осанку. Я очень сутулюсь, причем непроизвольно. Когда сижу, да и при ходьбе стараюсь спину держать ровно, но только отвлекусь, и все. Может, есть какие-то упражнения.
Ответ врача
Безобразов Сергей Леонидович
Врач ЛФК,
стаж работы 15 лет
Во-первых, Вы должны знать, что ровную, правильную осанку, в большей степени обеспечивают мышцы живота. Ведь главную нагрузку по стабилизации позвоночного столба несут мышцы живота. Следовательно, Вам будут полезны любые упражнения для укрепления мышц живота. Простейшее из них: при вдохе втяните живот и старайтесь, удерживать его в напряжении. Для правильной и красивой осанки будет очень полезно плавание. При этом лучше всего – плавание на спине. При этом скорость не главное. Можно чередовать плавание на спине с плаванием любым свободным стилем. При этом Вы укрепите как мышцы живота, так и плеч. Ну а вот такие, самые простые упражнения, которые Вам будут полезны. Первое, наклоните подбородок к груди, лопатки сведите до появления болевых ощущений. Второе: спина прямая, произведите руками круговые движения, как будто Вы плывете. Третье: исходное положение лёжа на животе, руки за голову. При вдохе прогибайте туловище, на выдохе опускайте. Каждое упражнение проделать по 20 раз. Удачи Вам!
Записаться на приём
Похожие вопросы