Чем заняться, чтобы убрать лишний вес

Добрый день! На сегодняшний день мне 16 лет, вес составляет 75 кило. У меня очень объемные мышцы ног, жировые отложения на животе, а также большая грудь. Практически ежедневно уделяю время на занятия турником и брусьями во дворе. Подтягиваюсь 10 раз, на брусьях отжимаюсь 15 раз. Каждый день отжимаюсь дома около 160 раз. Ограничил себя в потреблении мучного и сладкого, но у меня все равно не получается сбросить лишние килограммы. Скажите, как мне похудеть и скорректировать свой вес?
Ответ врача
Чижевская Татьяна Григорьевна
Чижевская Татьяна Григорьевна
Массажист, Врач ЛФК, стаж работы 9 лет
Добрый день! Вы можете начать бегать, купите пульсометр и следите за своим пульсом во время занятий, который не должен превышать 140 ударов в мин. Если отсутствует пульсометр, то бегать нужно до тех пор, пока не польется пот. Если потоотделение слишком большое, значит, нагрузка превышена. Если чувствуете, что слишком большое потоотделение, перейдите на ходьбу, как только почувствуете силы, снова включайте бег. Начинайте бегать с 20 минут, а затем каждую неделю увеличивайте продолжительность бега на 20 минут. Через пару месяцев вы будите бегать около двух часов. Благодаря этому вы сможете создать рельефную фигуру. Не забывайте о правильном питании и низко углеводной диете.
Записаться на приём
Похожие вопросы