Как уменьшить объем икроножных мышц?

Добрый день! Мой вес составляет 51 килограмм, рост 163, возраст 16 лет. Пару месяцев назад я вплотную занялась бегом. Бегаю примерно около часа, на расстояние 7 километров. Заметила, что у меня стали накачиваться ноги, особенно увеличились в объемах икроножные мышцы. Бег бросать не хочу. Скажите, что мне делать? Может дадите советы по поводу питания?
Ответ врача
Соколов Иван Викторович
Соколов Иван Викторович
Врач ЛФК, стаж работы 11 лет
Добрый день! Бег бросать вам нельзя, так как при отсутствии физической нагрузки икры заплывут жиром, так как у вас есть склонность к этому. По поводу питания, вам следует перейти на низко углеводную диету, бег увеличить до 15 км. Кушайте обезжиренное мясо, постную рыбу, больше овощей и фруктов. Другой вариант – это бросить бег и заняться силовыми тренировками. В этом случае больше внимание уделяйте верхней части туловища, кушайте больше белка. Если у вас больше всего накапливается жировых отложений, то следует выбрать первый вариант, а если накапливается больше жира в верхней части туловища, то второй.
Записаться на приём
Похожие вопросы