как питаться после тренировки

Здравствуйте! Скажите, что необходимо есть, чтобы восстановить организм после физической активности? Стероиды и биологические добавки меня не интересуют, важно только натуральные продукты. Что посоветуете? Мой вес составляет 60 кило при росте 170, возраст 22 года. Тренируюсь в неделю четыре раза, иногда пять. Тренируюсь около 6 месяцев. Режим занятий следующий: пресс- 40 раз, отжимания – 20 раз, работаю с гантелями по 5 кило по 10 раз, ходьба быстрым шагом – 5 км. Все упражнения выполняю в несколько подходов. На сегодняшний день добился таких результатов: пресс – 200 раз, отжимаюсь – 50 раз, работаю с гантелями по 10 кило, 10 раз, ходьба – 5 км. Сплю примерно восемь часов. Единственное мое заболевание – это гастрит, в детстве ломал руки.
Ответ врача
Манаенков Дмитрий Владимирович
Манаенков Дмитрий Владимирович
Врач ЛФК, стаж работы 7 лет
Добрый день! Я считаю, что ваша тренировка не совсем эффективна для того, чтобы нарастить мышечную массу. Вам нужно работать с большим весом и выполнять упражнения до отказа. Чередуйте бег и ходьбу. Бегом занимайтесь после силовых нагрузок. Лучше всего начать тренироваться в спортивном зале в группе или с тренером. Употребляйте больше белковой пищи, исключите из своего рациона жареное и сладости. Кушайте постное мясо, тунца, творог и яйца после занятий спортом.
Записаться на приём
Похожие вопросы