Диета, минимальные физические нагрузки

Добрый день! Мне почти 20. При росте 170 см вешу 70 кг. Хочу похудеть на 20 кг. Когда я была маленькой, я была полная, но со временем вытянулась, и вес стал стабильным. На диете ни разу не сидела, но сейчас решила похудеть. Села на двухмесячную диету, где включены дни голодовки. Но не продержалась и недели, сорвалась. Физических нагрузок практически нет, кроме суеты в университете. В основном много хожу пешком. Подскажите, пожалуйста, какая суточная норма потребляемых калорий для похудения и от каких продуктов лучше вообще отказаться? Какой спорт нужно применить для высушивания, а не для наращивания мышечной массы? Надо ли сдать анализы на гормоны и существуют ли лекарства для сжигания веса без каких-либо последствий?
Ответ врача
Ильина Людмила Федоровна
Диетолог, Эндокринолог, стаж работы 25 лет
Здравствуйте! Никогда не садитесь на длительные диеты, это может плохо отразиться на Вашем здоровье. Наилучшим видом спортивной активности будут групповые нагрузки при средней интенсивности, которые длятся до часа. К ним можно отнести аэробику, шейпинг, восточные танцы и любые другие танцы. В неделю должно быть три занятия. Для лучшего результата можно принимать карнитин за полчаса до тренировки. Он будет усиливать эффект от физических нагрузок. Для снижения веса в сутки необходимо употреблять до 1200 калорий. Следует отказаться от сладкого, мучного, фастфудов, майонеза, кетчупа, колбасных изделий и полуфабрикатов. Подсолнечное масло можете использовать ложку в день, но не больше. Старайтесь питаться той едой, которую приготовили Вы сами. К мясу, рыбе или птице используйте вместо гарнира овощи. Если Вы переживаете, что ваша полнота связана со щитовидной железой, сдайте анализ на тиреотропный гормон. В Вашем случае похудеть на 10-15 кг — отличный результат.
Записаться на приём
Похожие вопросы