Диеты, голодовки, похудение

Добрый день! Я была замужем, но уже 10 лет как мы расстались. И у меня появилась цель скинуть вес. Раньше при росте 168 см весила 110 кг, но за два месяца похудела на 40 кг. Через время набрала опять 15 кг. Потом скинула 25 кг. На данный момент мне почти 45 лет и мой вес составляет 115 кг. В прошлом я хотела доказать своему мужу, что я смогу похудеть и нравиться другим мужчинам. Сейчас у меня есть другой мужчина, но опять издеваться над организмом нет больше сил. Подскажите, пожалуйста, как можно скинуть лишний вес без насилия над организмом? Мой рацион состоит из завтрака, обеда и ужина, который происходит в основном в 20 часов. Ем маленькими порциями.
Ответ врача
Ванетик Елена Юрьевна
Диетолог, Физиотерапевт, стаж работы 16 лет
Здравствуйте! Такой способ похудения очень распространенный. Когда Вы быстро пытаетесь похудеть, вместе с жиром пропадает и мышечная масса. Потом снова поправляетесь и это уже только за счет жира, так как для роста мышц требуется белок и силовые упражнения. И с каждым таким похудением вес сложнее уходит и снижается скорость метаболизма. А когда Вам уже за 40, худеть становиться очень трудно. Для того, чтобы правильно начать худеть, первоначально нужно разработать сбалансированное питание без голодовок. Рацион должен состоять из завтрака, обеда и ужина, и можно сделать два небольших перекуса. Порции должны быть небольшими. Обязательно в день выпивать по 2-3 литра простой некипяченой воды. Старайтесь, чтобы Ваше меню было разнообразным. Ужинайте за три часа до сна. Для лучшего эффекта подключите сауну и аэробику 3 раза в неделю. Больше ходите и Ваш сон должен составлять 8 часов. Чтобы не развился остеопороз, пейте витамины с кальцием. Также включите молочные продукты и творог. Можете проконсультироваться у эндокринолога и сделать УЗИ щитовидной железы. Не старайтесь быстро похудеть, через время вес вернется в двойном размере. Следуйте инструкции, и Вы уже через некоторый промежуток времени увидите результат. Любите в первую очередь себя и не проводите над собой никаких экспериментов.
Записаться на приём