Склонность к полноте, отсутствие физических нагрузок

Здравствуйте, беспокоюсь по поводу своего лишнего веса. Мне 17 лет. Вешу 63 кг при росте 165 см. А должна весить максимум 59 кг. Больше одной недели не могу усидеть на диете. Времени на посещение фитнес-центра и спортивного зала у меня нет. Мне говорят, что у меня склонность к полноте. Если похудею, потом наберу еще больше килограммов. Как похудеть? Или лучше бросить эту затею? Зачем травить себя голодом, если эффекта все равно не будет? Надеюсь на Ваши рекомендации и подсказки.
Ответ врача
Басова Анна Владимировна
Диетолог, стаж работы 15 лет
Сейчас ваш индекс массы тела 23,1 кг/кв. м. Избыточной массы нет. Чтобы определить, из чего состоит Ваш вес — жировой или мышечной ткани, — пройдите биоимпедансометрию. Заведите пищевой дневник — с помощью него Вы сможете проанализировать свой рацион и внести в него корректировки. Чтобы сбросить килограммы и удержать вес, пересмотрите свой рацион питания, а не выбирайте диету. При ваших параметрах суточная норма потребления — это 1309-1600 килокалорий. Не стоит резко ограничивать рацион. Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за три часа до сна. Ежедневно гуляете на свежем воздухе не менее 40 минут.
Записаться на приём