Набор веса, вегето-сосудистая дистония, стресс

Здравствуйте, доктор! Хочу поделиться с Вами своей проблемой. Дело в том, что мне 43 года, в последний год на работе много проблем. Из-за этого набрала 6 кг, и стала весить 78 кг при росте 170 см. Это сразу отразилось на самочувствии и внешнем виде. Очень хочу изменить себя внешне. Кроме этого, периодически дает о себе знать вегето-сосудистая дистония, на диете сидеть не смогу. Хотела бы услышать рекомендации по сбросу лишнего веса без стресса для организма с учетом моего возраста. Буду признательна вам за консультацию. Заранее спасибо.
Ответ врача
Тихомирова Елена Александровна: Терапевт, диетолог
Диетолог, Терапевт, стаж работы 17 лет
Добрый день! Хочу обратить Ваше внимание на рацион питания: в каком количестве, какой калорийности Вы принимаете пищу, и сколько раз в день. Учитывая Ваш рост и вес, коллораж за сутки составляет от 1335 до 1631 ккал. В том случае если Вы употребляете меньше калорий, чем требуется, происходит нарушение обмена веществ, теряется мышечная масса и Вы стремительно набираете в весе. Чтобы избежать таких ошибок, придерживайтесь трехразового питания, причем последний прием пищи должен быть не позже чем за 3 часа до отхода ко сну. Вечером отдайте предпочтение овощам, рыбе, курице. Сладости и сдобу ограничьте в употреблении, а после 16 часов исключите их из своего меню. Не увлекайтесь майонезами, соусами, растительным маслом. Ограничьте их прием до 1 ст. л в сутки. Старайтесь больше ходить пешком, танцуйте, запишитесь в плавательный бассейн. Не нужно резко сбрасывать вес, худейте медленно, но уверенно, по 2-3 кг в месяц. Тогда не нужно будет сидеть на диетах и строго ограничивать себя в еде. Удачи!
Записаться на приём