Полные ноги, бедра, живот

Здравствуйте, доктор! Помогите решить мою проблему. Дело в том, что сейчас мне 40 лет и вешу я 80 кг при росте 157 см. До рождения двоих детей весила 60 кг. В данный момент не работаю, воспитываю детей. Появился большой живот, располнели бедра, ноги. Кожа покрыта «апельсиновой корочкой». Из-за проблем с желудком на диете сидеть не могу и не хочу. Ограничила прием углеводов до минимума, чай пью несладкий, не ем после 19.00. Могу раз в неделю побаловать себя сдобой или шоколадом. Доктор, дайте, пожалуйста, совет: как избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья? С нетерпением жду Ваших рекомендаций. Спасибо.
Ответ врача
Тихонова Анастасия Валерьевна
Диетолог, Эндокринолог, стаж работы 11 лет
Здравствуйте! Мне бы хотелось обратить Ваше внимание на рацион питания, а также сколько калорий в сутки Вы употребляете. Учитывая Ваши параметры, калорийность пищи для Вас должна быть на уровне от 1345 до 1643 ккал. В случае недобора калорий обмен веществ нарушается, теряется мышечная масса тела. Организм начинает стремительно запасаться жиром. Чтобы этого избежать, Вы для себя должны уяснить, что питаться нужно обязательно 3 раза в день. Последний вечерний прием пищи должен быть не позже чем за 3 часа до сна. В меню желательно включать птицу, рыбу, овощи. Шоколад, конфеты, выпечку лучше ограничить и исключить совсем после 16.00. Пейте свежевыжатые соки, больше чистой воды без газа. Исключите из рациона майонез, соусы, суточная норма — до 1 ст. л. в сутки. Следите за тем, чтобы вес снижался плавно, по 2-3 кг в месяц. Не нужно подвергать организм стрессам, сидеть на диетах. Ведите дневник, учитывайте количество употребляемых калорий. Старайтесь больше ходить пешком, запишитесь в плавательный бассейн, двигайтесь под музыку. Желаю удачи!
Записаться на приём