Набор веса после родов

Добрый день! Доктор, подскажите, как привести свой вес в норму, как правильно питаться, что исключить из рациона? Вышло так, что после рождения ребенка я сильно поправилась. В свои 19 лет при росте 162 см стала весить 87 кг вместо 62 кг. Кормила ребенка 1,5 года грудью, не увлекалась жирным и сладким. Почему так сильно поправилась — не знаю. Хочу привести свою фигуру в порядок. Подскажите, пожалуйста, с чего мне начать процесс похудения. Буду очень признательна вам за помощь и полезные советы. Заранее спасибо.
Ответ врача
Бронникова Елена Николаевна
Диетолог, Эндокринолог, стаж работы 33 года
Здравствуйте. Для себя Вы должны усвоить следующее правило: не нужно сидеть на диетах, чтобы сбросить вес. Разумнее разработать правильное поведение в отношении рациона питания на все время. При Ваших параметрах оптимальное количество калорий составляет от 1500 до 1824 ккал в сутки. Вам нужно придерживаться употребления суточной нормы калорий. Записывайте все данные в дневник, вносите коррективы в рацион питания. Чтобы добиться хорошего результата, научится контролировать вес, необходимо настроиться на постепенное снижение веса, без стресса и срывов, от 2-3 кг в месяц. Правильно принимать пищу 3 раза в день. Ужинайте за 3 часа до сна. В такое время суток полезна будет птица, рыба, кефир, салат из овощей, нежирный творог. Не увлекайтесь сладостями и сладкой выпечкой. После 16.00 исключите из рациона сдобу, шоколад. Используйте подсолнечное масло, майонез, соусы в пределах 1 ст. л. в день. Займитесь спортом и больше двигайтесь. Танцы, плавание, прогулки пешком помогут улучшить фигуру.
Записаться на приём
Похожие вопросы