Не удается похудеть

Добрый день! Доктор, столкнулась с проблемой похудения. Очень нужен совет опытного специалиста. Дело в том, что за последние 2 года я поправилась на 20 кг и вес сейчас составляет 80 кг. Мне 31 год, рост 174 см. Пробовала ограничивать себя в еде, сидела на диете. Стоит только немного расслабиться, как вес возвращается. Обращалась за консультацией к эндокринологу, сдавала анализы на гормоны и сахар, все в порядке. С нетерпением жду Ваших рекомендаций. Может, подскажите, как правильно питаться и худеть при этом, как убрать лишние 10 кг веса? Буду признательна вам за ответ.
Ответ врача
Каралова Айшат Курбанавовна
Диетолог, Эндокринолог, стаж работы 8 лет
Здравствуйте! Думаю, чтобы добиться хороших результатов похудения, очень важно пересмотреть свой рацион питания. Откажитесь от диет в пользу пересмотре рациона. Фиксируйте все данные в дневнике, отображайте количество калорий, которое Вы употребляете. Для Вашего роста и весовой категории оптимальными будут такие нормы: от 1409 до 1722 ккал в сутки. Принимайте пищу 3 раза в день. Ужинайте за 3 часа до сна. В послеобеденное время суток отдайте предпочтение рыбе, курице, овощам. Не увлекайтесь соусами, майонезом. растительным маслом, ограничьте их прием до 1 ст. л. в день. Сладости, выпечку старайтесь есть в первой половине дня, но тоже в ограниченном количестве. Худейте медленно, теряйте от 2-3 кг в месяц. Стресс вреден для организма. Ведите здоровый образ жизни, больше ходите пешком, занимайтесь плаванием, танцами, увеличьте физические нагрузки. Будьте здоровы.
Записаться на приём
Похожие вопросы