Не удается похудеть

Добрый день! Доктор, столкнулась с проблемой похудения. Очень нужен совет опытного специалиста. Дело в том, что за последние 2 года я поправилась на 20 кг и вес сейчас составляет 80 кг. Мне 31 год, рост 174 см. Пробовала ограничивать себя в еде, сидела на диете. Стоит только немного расслабиться, как вес возвращается. Обращалась за консультацией к эндокринологу, сдавала анализы на гормоны и сахар, все в порядке. С нетерпением жду Ваших рекомендаций. Может, подскажите, как правильно питаться и худеть при этом, как убрать лишние 10 кг веса? Буду признательна вам за ответ.
Ответ врача
Каралова Айшат Курбановна
Диетолог, Эндокринолог, стаж работы 10 лет
Здравствуйте! Думаю, чтобы добиться хороших результатов похудения, очень важно пересмотреть свой рацион питания. Откажитесь от диет в пользу пересмотре рациона. Фиксируйте все данные в дневнике, отображайте количество калорий, которое Вы употребляете. Для Вашего роста и весовой категории оптимальными будут такие нормы: от 1409 до 1722 ккал в сутки. Принимайте пищу 3 раза в день. Ужинайте за 3 часа до сна. В послеобеденное время суток отдайте предпочтение рыбе, курице, овощам. Не увлекайтесь соусами, майонезом. растительным маслом, ограничьте их прием до 1 ст. л. в день. Сладости, выпечку старайтесь есть в первой половине дня, но тоже в ограниченном количестве. Худейте медленно, теряйте от 2-3 кг в месяц. Стресс вреден для организма. Ведите здоровый образ жизни, больше ходите пешком, занимайтесь плаванием, танцами, увеличьте физические нагрузки. Будьте здоровы.
Записаться на приём
Похожие вопросы
Реклама и размещение на Medbooking