Лишний вес

Здравствуйте, доктор. Мне 21 год, сейчас вешу около 60-ти килограммов при росте 165 сантиметров, а мой нормальный вес составлял всегда 54 килограмма. Я раньше никогда не занималась спортом, но приходилось бегать по работе, поэтому вес был стабилен на протяжении десяти лет. Последние полгода я не работала, вела сидячий образ жизни, наверное, поэтому поправилась. Для меня такой вес катастрофический, сразу же заметно полнеют ноги, и я понимаю, что скоро начнет заплывать талия. Сейчас я уже вышла на работу и хотела бы вернуть мой прежний вес. По образу жизни я «сова», поэтому завтракать рано утром мне не хочется, желание покушать у меня появляется часам к одиннадцати. Я только обедаю в час дня, а ужинать у меня получается не раньше девяти часов вечера. Подскажите, пожалуйста, как мне наладить режим дня, чтобы похудеть? Спасибо за помощь.
Ответ врача
Пономарева Алла Васильевна  
Гастроэнтеролог, Диетолог, стаж работы 31 год
Здравствуйте. Для стабильного нормального веса правильным должен быть не только режим дня, но и режим питания. Важно знать и придерживаться несколько главных принципов нормального режима питания. Генетически метаболизм человека устроен таким образом, что максимальная его скорость приходится на раннее утро, поэтому завтрак обязателен. Предпочтительно, чтобы завтрак состоял из белков, сложных углеводов и небольшого количества жиров. В течение дня перекусывайте небольшими порциями фруктовых и/или овощных салатов, орехами. Это необходимо дня контроля аппетита в течение дня, и чтобы вечером Вам не сильно хотелось есть. Не обедайте в фаст-фуде, берите с собой белковое блюдо с овощами. Ужин должен составлять четверть калорийности дневного рациона. В идеале на ужин кушайте постное мясо птицы или рыбы с большим количеством овощей. Ужин должен быть сытный и обильный, но без сладкого и мучного, поскольку лишние сахара за ночь откладываются в жир. Если нет возможности поужинать не позднее 19.00 дома, то берите еду на работу. Дома можете съесть нежирный кисломолочный продукт или овощи. Такое дробное питание поможет Вам контролировать аппетит. Обязательным условием похудения является употребление простой воды, не менее полутора литров в день между приемами пищи, а также пешие прогулки, особенно перед сном. Пытайтесь постепенно исключать из рациона выпечку, сладости, магазинные соки, сладкие напитки. Удачи Вам.
Записаться на приём
Похожие вопросы