Похудение, срывы

Добрый день, доктор. Мне 15 лет, при росте 166 сантиметров вешу 63 килограмма, и мне кажется, что я ужасно толстая. Мне стыдно выходить на улицу, потому что на ногах и боках уже появился жир. Я решила исключить из своего рациона все мучные, жирные и сладкие блюда. Но мама ругает меня и заставляет кушать вредные продукты, от которых я поправляюсь. Например, недавно она заставила меня съесть целую тарелку пельменей, я сразу же вызвала рвоту. Потом каждый раз, как мама заставляла меня много есть, я вызывала у себя рвоту. Я все равно начала питаться умеренно, в основном обезжиренными продуктами, но это не дало никакого результата. Тогда я стала кушать совсем мало калорий в сутки, устраивала себе разгрузочные и голодные дни, похудела на четыре килограмма! Но у меня начались острые приступы голода, и я стала срываться. Во время приступа я буквально запихивалась едой и не могла остановиться. Потом приходило раскаяние и чувство вины за такое поведение. В последнее время меня беспокоит сухость во рту, я пью воду каждые полчаса, мама говорит, что я от этого толстая. Помогите мне, пожалуйста, мне очень нужно похудеть! Подскажите, почему случаются срывы и как их избежать? Очень буду ждать Вашего ответа!
Ответ врача
Русс Ирина Сергеевна
Диетолог, Эндокринолог, стаж работы 32 года
Добрый день. В первую очередь Вам нужно полюбить собственное тело, какое есть, пищу, которую Вы употребляете, и пересмотреть свои взаимоотношения с мамой. Рекомендую делать это с помощью психолога. Сейчас Вы пребываете в переходном возрасте, когда необходимо придерживаться сбалансированного питания и выполнять кардионагрузки. Это может быть фитнес, танцы, плавание, гимнастика, просто ходьба не менее полутора часов в день. Ваши срывы носят психологический характер, они обусловлены резким отказом от любимых продуктов питания. Поэтому в похудении важна постепенность и регулярность. Постепенно снижайте калорийность продуктов, употребляйте высококалорийные продукты до 14.00 в количестве 50 граммов. Вам необходимо уяснить принципы правильного питания и придерживаться их, а не сидеть на диете всю жизнь. Во-первых, категорически нельзя голодать, тем более, что Вы находитесь в процессе роста. Организм во время голодовки получает мощный стресс и замедляет метаболизм. Второе: продукты должны быть как можно более разнообразнее, Вы должны получать удовольствие от еды. Определиться с продуктами питания Вам поможет дневник, напишите все, что Вы привыкли кушать в течение дня. В этом списке должны быть яйца, постная рыба и мясо, кисломолочные продукты, нежирный творог и сыр, много овощей и фруктов, сложные углеводы в виде каш и злаков, орехи, небольшое количество растительного, сливочного масла и сладостей. Третье: питайтесь по часовому графику, с перерывом не более 3,5 часов. Организм, который долго не получает энергию, откладывает ее прозапас. Главное — Вы должны уяснить, что правильное питание – это не голодовка, а осознанный выбор продуктов. Удачи Вам!
Записаться на приём
Похожие вопросы