Диета, физические нагрузки

Добрый день, доктор. Хочу посоветоваться с Вами по наболевшему вопросу. Мне 26 лет, рост 161 сантиметр, вес 61 килограмм, не рожала. Длительное время пытаюсь сбросить лишний вес, сидела на монодиете, не сбросила ни грамма. Тогда я решила изменить режим питания. Не ем после семи вечера, отказалась от майонеза и соусов, сладкого почти не кушаю. Основа моего рациона – овощи и белки. Завтракаю мало, на ночь съедаю яблоко или выпиваю стакан кефира, перекусываю йогуртом и каким-нибудь несладким фруктом, выпиваю не менее полутора литров воды в день. Даже любимые макаронные изделия употребляю не чаще одного раза в полторы недели. Недавно съела на ночь плов, набрала полтора килограмма, которые уже неделю не могу сбросить. У меня сидячая работа, поэтому я регулярно посещаю тренажерный зал трижды в неделю в течение двух лет. Занимаюсь час, кардионагрузка плюс силовые занятия на тренажерах. Если пропускаю тренировки, то делаю штрафные упражнения. Делаю косметологические процедуры для отвисшей кожи: скрабы, обертывания, пилинги, массажи с эфирными маслами, периодически посещаю сауну. Скажите, пожалуйста, что я делаю не так? Почему не срабатывает такой, правильный, на мой взгляд, режим питания и физические тренировки? Почему при таких нагрузках мне не удается сбросить вес? Заранее благодарю за ответ.
Ответ врача
Володина Марина Николаевна
Диетолог, Эндокринолог, стаж работы 15 лет
Добрый день. Возможно, причина, по которой Вы не можете сбросить вес, является избыточная тренировка, приведшая к гипертрофии мышц. Чтобы определить это, пройдите импедансометрию. В случае гипертрофии мышечной системы Ваш вес и объемы будут не только не снижаться, но и могут увеличиваться. Откорректируйте пищевой режим, добавьте больше белков, сложных углеводов, отрубей, овощей. Выпивайте две-три чашки зеленого чая в день. Сладости ешьте по минимуму в исключительных случаях. С физической нагрузкой хорошо сочетаются БАДы. Проконсультируйтесь у эндокринолога и гинеколога, проверьте гормоны щитовидной железы и половой системы. Думаю, такая тактика обязательно даст желаемый результат. Удачи Вам!
Записаться на приём
Похожие вопросы