Набор веса после родов, диета

Добрый день! Мне почти 30 лет. После родов и кормления грудью вес увеличился на 15 кг. Причиной послужил спокойный распорядок дня в декретном отпуске. При росте 158 см в юности мой вес составлял 62 кг, но сейчас во мне 76 кг. Очень хотела достичь идеального веса, снизить показатель до 50 кг. Несколько раз пробовала худеть с помощью диеты. Пару месяцев ела каши (рис и гречку) без соли. Сбрасывала вес приблизительно на 10 кг, но через год все потерянные килограммы вернулись. Не вижу смысла опять преодолевать эти трудности, чтобы потом опять все повторилось. Решила придумать себе правильное меню. С утра — любая каша, овощной суп на обед, на ужин — рыба или мясо с овощным гарниром. Делаю перекусы сухофруктами или яблоками, съедаю половину грейпфрута перед сном. В сутки выпиваю 2-2,5 л обычной некипяченой воды. Вчера целый день соблюдала свой рацион, но так и безрезультатно. Очень расстроилась и сегодня с утра наелась сладкого. Подскажите, пожалуйста, как можно сбросить вес и что я делаю неправильно?
Ответ врача
Манушакян Григорий Арамович
Диетолог, Эндокринолог, стаж работы 9 лет
Здравствуйте! Если взять данные Вашего организма, то суточная норма калорий должна составлять от 1367 до 1671. Поэтому, составляя свой рацион, нужно придерживаться этой нормы. Похудение не должно быть резким, правильно терять вес нужно постепенно. Это гарантирует хороший результат без чувства голода и срыва. В свой рацион включите молочные продукты и творог. Мясные и рыбные продукты готовьте на пару или запекайте. Сухофруктов ешьте не больше 5 шт., а вместо грейпфрута пейте кефир жирностью не больше 1%. Проверяйте свой вес несколько раз в неделю: Вы увидите, что в течение месяца будите терять по пару килограммов.
Записаться на приём
Похожие вопросы