Диета, физические нагрузки, недельное меню, похудение

Добрый день! Мне 21 год. При росте 176 см вешу 100 кг. Поэтому решил сесть на диету. Я составил себе рацион питания на неделю, прошу Вас его проверить. Думаю дома заняться физическими нагрузками, также начал принимать витамины. Первый день: на обед — яичница, сыр и чай без сахара, на ужин — салат из помидоров, огурцов и перца. Во время перекусов — йогурт и яблоки. На второй день: на завтрак — гречка с сосиской и сыр (100 гр.), чай. На обед — овощной суп с плавленым сыром и стакан сока, на ужин — салат из помидоров, огурцов и перца. Перекус — йогурт и яблоки. На третий день: на завтрак — гречневая каша с сосиской, сыр и чай. На обед — стакан сока и яблоко, а на ужин — рисовая каша с салатом из моркови, капусты и яблока, а также 500 мл вина. Перекус — кисломолочный напиток. На четвертый день: завтрак и перекус повторяется, а на ужин — куриное мясо с салатом из помидоров, огурцов и перца. На пятый день: завтрак такой же, как у первого дня. На обед — 3 штуки киви с кисломолочным напитком, а на ужин — овощной салат, яблоко и чай. Завтрак шестого дня состоит из яичницы и 4 крабовых палочек в кляре. На ужин — овощной салат, пару мандарин и крабовых палочек, чай и кисломолочный напиток. Седьмой день: на завтрак — овсяная каша с сосиской и чай, на обед — 3 штуки киви и кисломолочный напиток, на ужин — немного творога, яблоко и чай. Придерживаюсь уже неделю, сбросил 3 кг. Подскажите, пожалуйста, правильно ли подобран мой рацион?
Ответ врача
Зайцева Екатерина Леонидовна
Диетолог, Эндокринолог, стаж работы 6 лет
Здравствуйте! Советую включить больше белка, потому что потеря веса будет происходить за счет мышечной массы. Так же необходимо пересмотреть состав обедов, недостаточное количество пищи будет увеличивать чувство голода к вечеру. При заправке салатов используйте не больше 1 чайной ложки растительного масла. Каждый день по 30-40 минут делайте физические упражнения с кардионагрузкой.
Записаться на приём