Лишний вес, диеты

Добрый день, доктор! Очень хочу сбросить лишний вес, надеюсь на Вашу помощь. Дело в том, что мне 39 лет, мой вес составляет 70 кг при росте 168 см. Подскажите, пожалуйста, какие продукты мне следует исключить из рациона? Пробовала сидеть на диете, в результате худею на 6-8 кг. Потом срываюсь, вес возвращается опять. Подскажите, пожалуйста, как избавиться от лишних кг и не набирать вес? Очень рассчитываю на Ваши рекомендации. Спасибо за ответ.
Ответ врача
Тихонова Анастасия Валерьевна
Диетолог, Эндокринолог, стаж работы 11 лет
Здравствуйте! Думаю, что в Вашем случае нужно проанализировать свой рацион питания. Ведите дневник, в котором будете фиксировать все потребляемые продукты, высчитывать калорийность. Очень важно понять, что диеты — это временный сброс лишних килограмм, а также стресс для организма. Лучше поменять рацион и так питаться все время. Принимайте пищу 3 раза в день. Не передайте на ночь. Ужинайте за 3 часа до сна. Предпочтение отдавайте нежирному мясу, овощам, рыбе, кисломолочным продуктам. Не увлекайтесь сдобой, сладостями, шоколадом. Такие продукты лучше употреблять в первой половине дня в небольших количествах. Растительное масло, майонез, соусы добавляют лишние калории, поэтому употребление этих продуктов следует ограничить до 1 ст. л. в день. Увеличьте физические нагрузки, больше двигайтесь, займитесь спортом. Это поможет Вам не только похудеть, но и улучшить свое внутреннее мироощущение. Желаю удачи!
Записаться на приём
Похожие вопросы