Желание похудеть

Добрый день, доктор! Обращаюсь к Вам за советом. Очень хочу похудеть, но как это правильно сделать не знаю. Дело в том, что мне 20 лет. Вешу 64 кг при росте 168 см. Регулярно посещаю занятия по аэробике, гуляю, хожу пешком. Мечтаю похудеть, но вес, несмотря на все попытки, не снижается. Возможно Вы, доктор, подскажите способы похудения? Буду благодарна за Ваши рекомендации.
Ответ врача
Кувшинова Екатерина Валерьевна
Диетолог, Кардиолог, УЗИ-диагност, стаж работы 24 года
Здравствуйте! Считаю, что процесс похудения важно начинать с пересмотра рациона питания. Поймите, что голодание, диеты — они только вредят организму. Как только заканчивается диета, вес возвращается. Нужно настроить себя на ежедневное правильное питание. При Ваших параметрах суточная норма калорий составит 1309-1600 ккал. Процесс похудения будет проходить медленно, потеря веса должна быть около 2-3 кг в месяц. Очень важно соблюдать режим питания — 3 раза в день. Ужинайте за 3 часа до сна. В это время суток употребляйте рыбу, овощи, нежирное мясо, кисломолочные продукты. Кондитерские изделия, выпечку, сладости в ограниченном количестве подойдут в первой половине дня. Не злоупотребляйте майонезом, другими высококалорийными соусами, подсолнечным маслом. Ограничьте их употребление до 1 ст. л. в день. Ведите активный образ жизни, больше ходите пешком, плавайте, танцуйте. Будьте здоровы!
Записаться на приём
Похожие вопросы