Лишний вес, снижение физических нагрузок

Здравствуйте, уважаемый доктор! Очень надеюсь, что Ваши рекомендации помогут мне избавиться от лишнего веса. Вышло так, что я не работаю, а занимаюсь домашним хозяйством. Пока ходила на работу, весила 55 кг при росте 162 см. Потом стала стремительно набирать в весе, и сейчас мой вес составляет 62 кг. Понимаю, что физические нагрузки сошли на минимум. Сразу стали заметны животик, бока, зона галифе, ноги, грудь, второй подбородок. Очень хочу привести свой вес в порядок. Подскажите, пожалуйста, что предпринять, что может мне помочь, какие способы похудения мне выбрать? Эффективно ли применение полиэтиленовой пленки для обертывания? Жду Вашего ответа. Заранее спасибо.
Ответ врача
Гариева Майя Акакиевна
Диетолог, Терапевт, Эндокринолог, стаж работы 3 года
Добрый день! В Вашем случае трехразовое правильное питание, физические нагрузки будут способствовать снижению веса. Очень важно понять, что диеты и голодание приводят к стрессу, что очень вредно для организма. При Вашем росте и весе суточная норма калорий составит 1257-1537 ккал. Включайте в свой рацион рыбу, нежирное мясо, овощи, фрукты, свежевыжатые соки, кисломолочные продукты. Не злоупотребляйте жирным, копченым, жареным. Сладости, сдобу, выпечку в ограниченном количестве ешьте до 16.00. Не перегружайте желудок на ночь, за 3 часа до сна поужинайте. Сократите до 1 ст. л. в день прием растительного масла, различных соусов, майонеза. Ведите активный образ жизни, увеличьте физические нагрузки, займитесь танцами, больше двигайтесь. Только так Вы добьетесь хороших результатов. Желаю удачи!
Записаться на приём
Похожие вопросы